Укажите ограничения один раз в профиле — ФитФокус соберёт план питания на неделю: рецепты и КБЖУ под вашу диету и норму калорий.
Регистрация бесплатная. Первый AI-анализ фото — тоже: в Telegram-боте.
Набор мышечной массы — это профицит калорий и достаточно белка, каждый день, неделями. Проблема не в знании («ешь больше»), а в исполнении: реально съедать 2800–3200 ккал чистой едой сложнее, чем кажется, и большинство недобирает, даже не замечая.
ФитФокус превращает это в систему: укажите цель «Набрать массу» в профиле — бот рассчитает вашу норму с профицитом и соберёт план из калорийных, но нормальных блюд с 1,6–2 г белка на кг веса. Фотографируйте еду — дневник покажет, добрали вы сегодня или нет.
Впишите ограничение своими словами. Для этой диеты подойдёт:
цель: набрать массу; исключить: фастфуд, сладкие напитки
Бот запомнит ограничение вместе с вашей целью и нормой калорий — оно будет применяться к каждому меню и рецепту.
Готовый план на неделю: завтрак, обед и ужин на каждый день — под вашу диету, с калорийностью и пошаговым приготовлением.
Пример сгенерированного меню — ваш план бот соберёт под вашу норму калорий и предпочтения.
Овсянка с бананом, орехами и арахисовой пастой
Паста с курицей и сыром
Говядина с рисом и овощами
Реалистичные ожидания: качественный набор — это 0,25–0,5 кг в неделю; быстрее — растёт в основном жир. Профицит 10–15% над нормой поддержания достаточен. И да, тренировки обязательны — без силовой нагрузки профицит превращается не в мышцы.
Кроме плана на неделю, меню можно запрашивать прямо в чате — своими словами:
Ориентиры: профицит 10–15% к норме поддержания (обычно +250–400 ккал) и 1,6–2 г белка на кг веса в день. Бот рассчитает вашу норму по данным профиля и цели «Набрать массу» и построит план прямо под неё.
В профиле выберите цель «Набрать массу» — норма пересчитается с профицитом. В «Нелюбимую еду» можно добавить то, чем не хотите добирать калории: фастфуд, сладкие напитки. План соберётся из плотных, но чистых блюд.
Классические приёмы, которые бот закладывает в план: жидкие калории (смузи с овсянкой и арахисовой пастой), калорийные добавки к обычным блюдам (масло, орехи, сыр), 4–5 приёмов вместо 3. Дневник по фото покажет, где вы реально недобираете.
Попробовать — да: первый AI-анализ фото блюда в Telegram-боте бесплатный. Полный доступ (меню на неделю, рецепты, дневник) — по подписке от 990 ₽ в месяц, отменить можно в любой момент.
Первый AI-анализ фото блюда — бесплатно. Меню под вашу диету — по подписке, отмена в любой момент.