Рассчитай свою суточную норму калорий и БЖУ бесплатно
Мы используем формулу Миффлина-Сан Жеора — самую точную формулу для расчета базового метаболизма.
Расчет дает хорошую отправную точку. Для точности рекомендуем вести дневник питания в ФитФокус Bot.
Используйте ФитФокус Bot для отслеживания питания. Просто фотографируйте еду и получайте точные данные.
1. **Введите свои данные** — пол, возраст, рост и вес
2. **Выберите уровень активности** — от офисной работы до профессионального спорта
3. **Укажите цель** — похудение, поддержание или набор массы
4. **Получите результаты** — суточная норма калорий и БЖУ
BMR (Basal Metabolic Rate) — это количество калорий, которое ваше тело тратит в состоянии покоя. Это энергия на базовые функции: дыхание, сердцебиение, поддержание температуры.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — это общее количество калорий, которое вы тратите за день с учетом активности.
Формула, примеры и безопасный темп снижения веса.
Что такое белки, жиры и углеводы и как распределить норму.
Готовый план питания под вашу рассчитанную норму.
Если считаете калории, а вес не двигается.